Articles Sport & Diet


Charlène Coaching vous propose de nombreux articles sur le thème de l’alimentation et du sport. Ces articles seront là pour vous informer sur les sujets d’actualités et vous donner des conseils.

Sport? Diététique? Équilibre alimentaire? Chacun trouvera le sujet qui l’intéresse et pourra ainsi réagir en laissant des commentaires. Une manière interactive de communiquer.


Le sport, c’est bon pour la santé

Posté par le vendredi 29 novembre 2013 | 0 commentaire

Le sport, c’est bon pour la santé

« Le sport, c’est bon pour la santé »  « Bouger chaque jour c’est bon pour la santé » « Bien manger pour bouger plus » Autant de slogans connus par tout le monde mais combien de personnes l’appliquent réellement? De nombreuses études ont démontré qu’une activité physique régulière diminue la mortalité, les risques d’apparitions de maladies cardio vasculaires, l’obésité et contribue également au bon fonctionnement du cerveau. 30 minutes d’activités physiques par jour participent au bien être et à la qualité de vie. Le sport est un excellent facteur d’équilibre de santé mentale. L’activité physique est recommandée pour les traitements de diabète et d’hypercholestérolémie. Alors tous à vos baskets!!! Et n’oubliez pas, la santé vient en...

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Comment travailler les triceps?

Posté par le vendredi 29 novembre 2013 | 0 commentaire

Comment travailler les triceps?

Il existe deux types de triceps dans le corps humain : le triceps brachial situé à la partie postérieure du bras, il est le muscle antagoniste du biceps brachial. Le triceps brachial est le muscle le plus volumineux des bras. le triceps sural situé à la partie postérieure de la jambe, il donne le relief au mollet. Il comprend 3 chefs musculaires: les jumeaux externe et interne et le soléaire. Nous étudierons seulement le triceps brachial. Le triceps brachial se divise en 3 chefs musculaires : le vaste latéral, le vaste médial et le long chef.   Exemple d’exercices : Les dips : mettez deux chaises écartées de la longueur de vos jambes, poser les mains sur une chaise et vos talons sur la deuxième chaise, votre corps doit être dans le vide entre les deux chaises. Faites des flexions de bras. 2 séries de 8 . Le pull over : Allongé sur un banc, pieds au sol, haltères tenues par les deux mains. La position initiale est bras derrière la tête, coudes fléchis, mains jointes. Ramenez l’haltère au dessus de votre poitrine, bras tendus. 2 séries de 15....

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Comment travailler les fessiers?

Posté par le vendredi 29 novembre 2013 | 0 commentaire

Comment travailler les fessiers?

Les fesses sont constituées de trois muscles: le grand fessier le moyen fessier le petit fessier Grâce à ces muscles, les fesses permettent l’équilibre et la rotation du bassin mais aussi les mouvements des cuisses et des jambes. Chacun de ces muscles a des fonctions particulières : Le grand fessier se trouve en superficie. C’est le muscles le plus gros et le plus puissant du corps. Le moyen fessier est situé sur le côté, plus bas que le grand fessier. Le petit fessier est le plus profond, il se trouve sous le grand fessier, il est peu développé. Plusieurs exercices existent selon le travail souhaité: muscler les fessiers raffermir les fesses galber et remonter Pour raffermir les fesses, il faut viser le grand fessier : étant le muscles le plus puissant et le plus volumineux, le solliciter permettra d’obtenir l’aspect bombé.   Exemple : Debout, mains appuyées sur une table, dos droit et ventre rentré, faites des levers de jambes vers l’arrière sans reposer le pied à terre. 2 séries de 15 pour chaque jambe. Relevé de bassin au sol : allongé sur le sol, jambes repliées, bras le long du corps, ventre rentré, monter le bassin le plus haut possible. 2 séries de 20 + rester 30 secondes en position haute.   Pour donner du galbe, solliciter le moyen fessier et le petit fessier pour faire face à la culotte de cheval. Ce sont des muscles qui vont permettre le travail en profondeur.   Exemple : Debout, mains appuyées sur une table, dos droit et ventre rentré, faites des levers de jambes sur le côté sans reposer le pied à terre. 2 séries de 15 pour chaque jambe. A quatre pattes, dos plat et ventre rentré, faites des relevés de jambes sur le côté. 2 séries de 10 + rester 15 secondes en position haute. En dehors des petits exercices, des activités physiques ont été recommandées pour leur efficacité dans la musculation des fessiers comme le footing, le sprint, le vélo ou encore la natation. Une pratique régulière est donc essentielle....

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Qu’est ce que les muscles antagonistes ?

Posté par le mercredi 27 novembre 2013 | 0 commentaire

Qu’est ce que les muscles antagonistes ?

L’organisme est composé de plus de 640 muscles, nous nous intéresserons ici aux principaux couples de muscles: triceps / biceps quadriceps / ischios jambiers abdominaux / lombaires Vous avez peut être déjà entendu parler des termes agonistes ou antagonistes? L’explication est très simple, elle est essentielle pour maîtriser les bases de la préparation physique :   Les muscles  agonistes Dans un langage courant, le muscle agoniste est, par définition, le principal muscle de l’action c’est à dire le muscle qui va permettre de créer le mouvement. Par exemple, lors d’une flexion du coude, le muscle agoniste est le biceps soit le muscle fléchisseur.   Les muscles antagonistes Antagoniste signifie opposition, le muscles antagoniste est, par définition, le muscles opposé à l’action c’est à dire le muscle qui ne produit pas de mouvements. Reprenons l’exemple ci dessus, lors d’une flexion du coude, le muscles antagoniste est donc le muscles permettant l’extension: le triceps, il va permette l’étirement. Les termes agoniste et antagoniste ne sont pas des propriétés propres à chaque muscle. En effet, chaque muscle du squelette peut être agoniste ou antagoniste, cela va dépendre de la fonction du muscle dans la réalisation du...

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